[...] 4x10 Piatek Plecy .PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 x max WIOSŁOWANIE 12-10-8-6 MARTWY CIĄG" 12-10-8-6-4 Tric WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12-10-8-6 Prostowanie na wyciągu 12-10-8-6 POMPKI NA PORĘCZACH 3xmax tak jest dobrze ?? plan na 3 dni w wolnych dniach robie brzuch ABS II
Do ilu kg zejść z wagą?
To w takim razie musisz miec coś z kręgosłupem, jakies skrzywienie - no qrna nie ma opcji żeby ćwiczyć i efektów żadnych jedynie na brzuchu nie było. Ale ten plan na brzuch to możesz wrzucić.
Do ilu kg zejść z wagą?
No plan na brzuch mam normalny- 3 serie spięć, 3 serie wznosów nóg.
Sprobuj najpier orginalnego planu a pozniej z czasem zobacz czy jest miejsce by cos dodac... Imo plan kompletny bez zadnych dodatków ewentualnie brzuch bym jeszcze cwiczył i starczy na poczatek. Pzdr
[...] plan: trening 2x w tygodniu, barki + biceps a innego dnia klatka + triceps. Na górze trochę urosłem ale nogi, plecy, dupsko - zupełnie zaniedbane. Nieregularnie ćwiczyłem brzuch - 8min abs z jutuba. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadu i martwego ciągu nie robiłem nigdy. [...]
Dokladnie jak w tym planie na brzuch z linku w moim podpisie po 20x w 3 seriach. Tak jak napisalam to jest moj plan, ktory robie. A6W znudzil by mnie szybko, nie mam cierpliwosci lezec i patrzec sie w sufit i uwazam, ze cwiczenie codzienne nie jest dobre dla miesni, ABSII, spoko, ale nie czuje potrzeby skoro wymyslane na poczekaniu plany dzialaja [...]
[...] nóg - martwy ciąg na prostych nogach Czwatrek: PLECY: - podciąganie na drążku - ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - wiosłowanie BICEPS: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - uginanie ramienia ze sztancielgą w siadzie Piątek [...]
EUREKA!!! NIESAMOWITE !!! Rzadko się zdarza, żeby ktoś miał trening klaty BIEDNY w porównaniu do treningu nóg Ale tak konkretniej... PONIEDZIALEK: 1.Nogi (trening masowy - problemy z kolanami, przez co nie moge uzywac zbyt duzych ciezarow) 14 serii - suwnica 4x 12-10 - prostowanie nog 4x12-10 - uginania nog lezac 3x12-10 - martwy ciag na [...]
[...] hantli(młodkowy) 3x8-10 Dzień 2 Klatka: Wyciskanie hantli skos 4x wyciskanie hantli na lawce poziomej 4x 10-8 krzyżowanie linek wyciagu 3x12 rozpieraki na sksnej 3x10 brzuch: unoszenie nóg 3x 15 Spiecia na maszynie 3x 15 Dzień 3 Plecy: wyprosty tylowia na lawce 2x20(rozgrzewkowo) MC 4x podciaganie 4x8-10 wiosłowanie nadchwytem4x 6-8 [...]
[...] cluster, czyli rozbijac serie na mniejsze serie, tak aby sumarycznie zrobic zalozona liczbe powtorzen. ale inny schemat z zachowaniem progresji obciazenia tez bedzie ok. brzuch rob po prostu na kazdym treningu, na koncu. i dobrze jest robic cwiczenie z obiciazeniem, z progresja jak w calym hst. na skosne brzucha albo spiecia ze skretem, albo [...]
[...] to na klatkę? TO WYCISKANIE ANGAZUJE BARKI czy może bezpieczniej zrobić to ćw siedząc na suwnicy smitha? NIE... BARKI BEDA PRACOWALY W NIENATURALNYM TORZE RUCHU i bez brzucha tak? BRZUCH MOZESZ OCZYWISCIE PO KAZDEJ SESJI TRENINGOWEJ CWICZYC mc rozumiem w takiej wersji na nogi, bez angażowania zbyutnio pleców. z góry thx.. :) W WERSJI [...]
Skoro na nogi robisz tylko 2 ćwiczenia to zrób z 4 razy każde z nich,na plecy w sumie ok,ale uwzględnij po tym min.2 dni odpoczynku(regeneracji),jeśli chodzi o dalszą część to z pompkami ok wykombinowałeś,ale radziłbym ci robić triceps na osobnym treningu,np z mięśniami naramiennymi,które twój program dość mało angażuje,a skoro posiadasz hantle to [...]
[...] jakies swoje kombinacje,nie majac zielonego pojecia o co chodzi. 2.dopiero zaczynasz,wiec zlap najprostsza wersje tego programu,czyli 3 cw.bazowe+ewentualnie jakis brzuch lub lydki na koniec. zobacz,co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (przeczytaj wszystkie moje [...]
Plan do dvpy. Gdzie nogi, plecy,brzuch? Za dużo ćwiczeń i seri...
Jeśli już hst to lepiej zachować oryginalną wersję.Nie musisz dokładać ćwiczeń na brzuch w dni nietreningowe. Plan masz całkiem fajny tylko po co wkładasz te pompki do każdego planu?
Więc plan po poprawce wygląda tak: Ćwiczenia bazowych 1. Przysiad ze sztangą 3 serie 2. Wyciskanie na płaskiej 3 serie 3. Wiosłowanie w opadzie 3 serie 4. Wyciskanie z klatki w staniu 2 serie 5. glute-ham raise 6. Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie max Ćwiczenia dodatkowe 7. Wspięcia na palcach stojąc 3 serie 15-20 - to ćwiczenie nie [...]
Plan ogolnie fajny. Na plecy daj podciaganie i ew. wioslo sztangielka w podporze. ABS - moze byc, ale mysle, ze wystarcza zwykle cw. na brzuch.
Tylko powiem z góry że mam małe ciężary ze wzgl. na bezpieczeństwo i młody wiek. Czy ten plan będzie odpowiedni z takimi ciężarami? : siady/mc 3s 26 KG wyciskanie stojąc/lezac 3s jak stojąc 16, jak leżąc 26 KG dipsy/drążek 3s bez miałem zamiar cwiczyć tym treningiem 3x w tygodniu: 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach (3s, 23 KG) 2. Plecy: [...]
SKORZYSTAŁEM Z KALKULATORA NA POTRENINGU.PL I WYSZŁO ŻEBY UTRZYMAĆ WAGĘ MUSIAŁBYM ŁADOWAĆ 3058 KCAL (BIAŁKA 115g, węgli 421,tłuszcz 102)więc aby spalić brzuch chcę zejść na 2858,2 kcal(białko 145,5 g,węgle 316,6g,tłuszcz 112,2 g,zaczynam od poniedziałku.Czy dobrze to rozplanowałem,ta dieta na tyle kcal i plan treningu... Jak Ci tyle wyszło na [...]
[...] na plaskiej. Reszta jak w solidnym FBW, przsiad na zmiane z MC, Wioslowania, MC na prostych, sztanga/hantle na barki. Ciezary od 60% maksow i po 3-4 tyg od 80%, do maksa. Ciagniesz tak 6-8 tygodni. Jakies dodatki, co treniogn bic z tricem na zmiane, brzuch i lydki wedle uznania. powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-31 19:16:35
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
